2 kilogramy

Witam, po pewnym okresie treningów i diety nastawionej na nabranie masy, przyszedł czas, kiedy mi tej masy już w zupełności wystarczy i chciałbym zredukować swoje kilogramy nie przerywając ćwiczeń. Mam 23 lata, ważę obecnie 96 kg i dieta na masę zawierała ~3600kc, 180g białka, 400g węgli i 90g tłuszczu. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie na [...]

[...] pomoc w ulozeniu planu i wszelkiego rodzaju wskazówki. Wiek 17 Wzrost 186 waga 102 Gdy rozpoczynałem treningi wazylem 84 kg. Praktycznie przez ostatnie 6 mies zaczolem lapac kilogramy.Przez ostatnie 3 miesiace zlapalem troszke tluszczu na brzuchu i rowniez prosilbym o rady jak sie go pozbyc. Ćwicze regularnie, trzymam diete(masa) którą delikatnie [...]

Witam. Mam metlik w glowie. Czytalem, ze aby stracic zbedny tluszcz i kilogramy nalezy sie racjonalnie odzywiac i m. in. jesc nie pozniej niz 4h przed snem. Czytalem i slyszalem rowniez ze by sie odchudzic, nie mozna dopuscic by byc glodnym, gdyz organizm wowczas odklada tluszcz by sie zabezpieczyc na przyszlosc. Na forum znowuz czytalem ze ktos [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady ponieważ mam mały staż na siłowni 6 miesięcy. Jestem Ektomorfikiem przy wzroście około 180 ważę nie całe 62 kilogramy. Trudno mi jest Przytyć. przy takim małym stażu już zażywam suplementy Białkowe i węglowodanowe. Kupiłem ostatnio Białko serwatkowe firmy Fitness Autority i węglowodany CarboX Ponieważ [...]

[...] siłownie 2 lata z przerwami i chciałbym zacząć używać odżywki i chciałbym zapytać czy odżywki które wybrałem dadzą mi dobry efekt, mianowicie to chce przybrać siły i zrzucić kilogramy, czyli się wyrzeźbić, a oto one: -Kreatyna UNIVERSAL STORM 835g - reduktor tłuszczu Scorch -HMB Mega Caps 1250 mg 180 caps firmy OLIMP czy może coś jeszcze dodać do [...]

wiek 20 cel : redukcja Waga-82 wzrost-173 Witam .! Mam poważny problem. Otóz jakiś miesiac temu po diecie masowej postanowiłem zrzucic swoje zbędne kilogramy a jest ich sporo. Wziełem się za diete redukcyjną i tu problem. Ponieważ w ciagu miesiaca nie schudłem ani 1 kg.Robie aeroby,siłownia ,i gram w piłke nożna na poziomie 2 ,3 treningów w tyg. [...]

[...] na sile także. Od około 6 lat ćwiczę na siłowni 5x w tyg., na basenie 2x w tyg, biegam co 2 dni rano ok 10km po lesie i czasem boksuje 2-4x w tygodniu. Przed zabiegiem ważyłem 74kg przy 179cm wzrostu, ile dokładnie schudłem dowiem się jutro na kontroli i tu moje pytanie co mógłbym jeść aby szybko powrócić do sił i odzyskać utracone kilogramy?

[...] stać! a na śniadanie jej pyszny omlet z jajek,banana,płatek owsianych i ewentualnie jogurtu naturalnego był tu gdzieś jakiś przepis, robiłem aeroby i schodziły bardzo dobrze kilogramy, ale w sobotę zrobiłem sobie dzień regeneracyjny bez treningu i jak się zważyłem w niedziele to zamiast 89kg mam 90 :-O to samo dzisiaj rano :-O nic z tego nie [...]

Witam. Mam 17 lat. Od dawna w moim życiu nie ma sportu, a kilogramy lecą do przodu :) Postanowilem z tym skonczyc. Bede chodzil na basen, w domu cwiczyl na rowerku, i chcialbym chodzic na fitness. Tylko czy chlopacy moga tam chodzic? Czy nie bede "wysmiany" ? Stereotypowo tylko kobiety tam chodza. Nie interesuyje mnie silownia, bo chce schudnac i [...]

[...] nowy. Chciałbym prosić o rade a mianowicie. Miałem przerwę około 1 roku na siłowni. Po przez zimowy okres przybrało się kilka kilogramów + operacja na kolano i następne kilogramy. Wiek 18 lat. Waga 100 kg Zażywam L-Carnityna Ścisła dieta i ciężki trening dają duże efekty. Chciałbym żebyście mi doradzili coś na rzeźbę a mianowicie rzeźba [...]

[...] i piec seri spiec prostych oraz 5 seri podnoszenia nog do gory i 5 seri spiec prostych naprzemian kazdego dnia.)Czy to jest o.k?Mialem okolo 6 kilo nadwagi ale zjechalem te kilogramy w ciagu 2 miechow wiec brzuch wyglada lepiej ale strasznie chce zrobiec kostke czy cwiczac w ten sposob jestem w stanie to osiagnac szybko jesli nie to prosze o [...]

[...] na brzuchu. Chciałbym się dowiedzieć czy mam zacząć ćwiczenia na brzuch na siłowni lub w domu, czy może najpierw zrzucić te pare kilogramów z brzucha. Dodam, że nie mam żadnej diety, tylko odżywki na wzrost masy mięśniowej i siły. Jeżeli musze zrzucić kilogramy to prosiłbym o rady jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i jaką diete zastosować. ;D

[...] zaczynaja mi sie zmieniac proporcje, jednak chciałbym zaczac robic coś nowego żeby skupić sie na rzeżbieniu. Jaki plan treningowy możecie polecic żeby w dalszym ciagu zrzucac zbedne kilogramy i jednocześnie rzeżbić po kolei wszystkie partie mięśniowe ? Zależy mi na ciagłej utracie nadwagi przy jednoczesnym rozwijaniu i rzeźbieniu całej sylwetki.

Witam, jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy. mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg i chcialabym osiagnac wage 52 kg, ale ostatnie kilogramy spadaja baaardzo opornie. cwicze 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez cwicze zestawy na brzuch, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie [...]

[...] Ja zrzuciłem 20kg i już tego worka nie mam aż takiego, jednak skrzywienie zostało, które nie tyle przeszkadza na siłowni (nie łapie kontuzji, nie bolą plecy) co jest po prostu nieestetyczne. Moje pytanie jest takie- czy taka przypadłość przechodzi sama, czy zaokrąglenie karku i pleców to brzemię dożywotnie ludzi, którzy zgubili zbędne kilogramy?

[...] iż pod ostanim week gdy były takie upały po wejsciu na wage +2kg i zastawia mnie co to moze być :D nigdy nie mialem problemów z waga itd zawsze bardzo cieżko mi sie zbierało kilogramy i nie majac diety mogłem jeść co mi sie podoba itd nie owocowało to na tym iż robił mi sie brzuch... Tu moje pytanie co to jest ? woda przez te upały ? czy może [...]

[...] trenuję inaczej niż wcześniej, tzn. wprowadziłam do swojego planu ćwiczenia siłowe i zredukowałam cardio, które stanowiło niemal 100% mojej aktywności. Stopniowo zwiększałam kilogramy do obciążenia z jakim ćwiczę. Oto efekty: 2.10 - 62,9 kg 25,8% tkanki tłuszczowej 16.10 - 62,2 kg 25,5 % tkanki tłuszczowej 23.10 - 63,5 kg 21,4 % tkanki [...]

Siemano. Jestem początkującym, a raczej chcę zacząć ćwiczyć, żeby zrzucić kilogramy. Ale niestety jak to z motywacją bywa, szybko znika. Dlatego szukam kumpla który potrafiłby zmotywować - a we dwóch raźniej. Najchętniej z Mokotowa. Dajcie znać:) Kuba gg 6039955 Zmieniony przez - cubus85 w dniu 2014-12-07 14:46:05

[...] nerwami.naprawde ledwo co jadłem a do tego piłem.mam 24 lata, trenuję regularnie 4 razy w tygodniu od kilku lat.od 2 tygodni nie trenuje.chce oczywiście nadrobić stracone kilogramy,ale obawiam się tłuszczu.zastanawiam się jakie proporcje węgli białka i tłuszczu zastosować w diecie na mase oraz jaki trening zastosować by odzyskać siłe mięśni.z [...]

[...] ze sobą zrobić. Mam prawie 19 lat a ważę 140 kg co po mnie nie widać ;D Jestem energicznym chłopakiem który skacze, gra, imprezuje. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Lecz kilogramy lecą, dzisiaj kupiłem karnet na siłownie i mam do was pytanie jakie suplementy mi polecacie? Chcę nie tylko schudnąć a zarazem trochę przypakować. Jak znacie to [...]